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J:COMチャンネル 熊本エリア

エコノミークラス症候群 解消運動

福岡市健康づくりサポートセンター 健康運動指導士の西内久人さんによるエコノミークラス症候群を予防する運動を動画で紹介します。
この運動は東日本大震災の避難所で行われていたものです。

●エコノミークラス症候群の予防には

  • ① 水を飲む
  • ② トイレを我慢しない
  • ③ 身体を動かす

●運動のポイント

  • ① ゆっくり息を吸い、吐くこと(3秒で吸い、7秒で吐く)
  • ② 水を飲んでから始めましょう

手や肩を動かすことも血流改善に効果があります。無理をせずにできることをしてください。

  • 椅子の画像は車内や床に座ってもできます。
  • 車から降りてすぐに始めるのは危険です。水を飲み深呼吸をして始めましょう。

また日常行動が少なくなってしまう避難所生活で発生する廃用性症候群〈不活病〉の予防にもなります。



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